Cara Ampuh Menghilangkan Ngantuk Saat Bekerja

Cara Ampuh Menghilangkan Ngantuk Saat Bekerja

Cara Ampuh Menghilangkan Ngantuk Saat Bekerja

 

Cara Ampuh Menghilangkan Ngantuk Saat Bekerja

Agen Tangkas Online : Setiap orang pasti memiliki kesibukan dan kegiatan, dan dibalik semua itu akibat yang paling sering terjadi banyak orang yang tidak bisa mencukupi kebutuhan tidur di malam hari. Dan akibatnya lagi, rasa kantuk menyerang saat sedang bekerja sehingga menurunkan produktivitas.

Tidak sedikit orang-orang yang mengorbankan jam tidur demi memenuhi tuntutan pekerjaan ataujuga aktifitas lainnya, padahal jam istirahat yang kurang dapat menyebabkan rasa kantuk muncul saat kamu bekerja.

Tapi kamu tidak perlu risau, ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan ngantuk saat jam kerja.
Agar tidak berdampak pada produktivitas kerja, berikut adalah cara yang dapat kamu coba untuk menghilangkan ngantuk saat sedang bekerja.

1. Tidur siang sejenak

Untuk menghilangkan ngantuk saat sedang bekerja kamu bisa mencoba tidur siang sejenak atau yang dinamakan dengan istilah power nap, cara ini menjadi salah satu untuk mengilangkan rasa ngantuk yang menyerang saat kamu sedang bekerja.
Tidur siang bermanfaat membuat tubuh rileks dengan cepat dan lebih dalam, kamu dapat melakukannya sambil duduk atau berbaring jika memungkinkan, tergantung kondisimu pada saat itu, cobalah lakukan kegiatan ini pada jam 2 siang ya.
Durasi untuk tidur siang yang ideal adalah selama 15-20 menit, kurang dari rentang waktu tersebut, tubuh kamu tidak akan memperoleh manfaatnya. Sementara tidur siang selama lebih dari 20 menit malah dapat membuat kamu lesu dan ngantuk berkepanjangan.

2. Bergerak

Bergerak adalah salah satu cara yang efektif untuk menghilangkan ngantuk saat sedang bekerja dan juga akan membuat tubuh kamu menjadi bugar. Saat sedang mengantuk, cobalah untuk bergerak dari tempat duduk dan berjalanlah mengitari lingkungan kantor selama 5 menit.
Dengan berjalan kaki akan memicu jantung memompa lebih banyak darah yang kaya akan oksigen menuju ke pembuluh darah, otak, dan otot. Pasokan oksigen bermanfaat untuk menjaga otak tetap aktif dan waspada sehingga rasa kantuk pun menghilang.

3. Mengonsumsi cemilan menyehatkan

Saat sedang mengantuk, biasanya kita akan meminum kopi dan makanan manis sebagai cemilan guna untuk menghilangkan rasa kantuk saat sedang bekerja, kafein pada kopi memang mampu menahan kantuk, tapi efeknya justru menutunkan kualitas tidur. Sementara gula pada makanan manis membuat tubuh kamu menjadi cepat lelah.
Cara lain yang juga cukup efektif untuk menghilangkan ngantuk saat kerja adalah dengan mengkonsumsi cemilan yang menyehatkan, contohnya yogurt dengan kacang-kacangan, biskuit gandum dengan selai kacang, cokelat hitam tanpa pemanis, teh hijau dan juga buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C seperti jeruk, nanas, kiwi, dan pepaya.

4. Melakukan tekhnik pernapasan

Tekhnik pernapasan juga sangat ampuh untuk menghilangkan rasa kantuk, tekhnik pernapasan ini meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah. Semua hal ini akan meningkatkan energi dan performa bekerja kamu.
Berikut adalah cara melakukan tekhnik pernapasan untuk menghilangkan ngantuk pada saat berkerja :
Pertama-tama duduklah tegak lurus di kursi kamu, fokuslah bernapas menggunakan perut, kemudia letakkan tangan kanan kamu pada perut, tepat di bawah rusuk, kemudian letakkan tangan kiri kamu pada dada, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut mendorong tangan kanan kamu, jangan biarkan dada kamu bergerak, hembuskan nafas melalui bibir yang mengerucut dan ulangi semuanya sebanyak 10 kali.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Cara ini adalah bagian terpenting agar kamu tidak mengantuk pada saat bekerja, sebisa mungkin batasi aktifitas pada malam hari dan hindari gangguan dari ponsel, tv maupun laptop.
Dengan begitu, kamu dapat mencukupi kebutuhan tidur malam yang baiknya adalah tidak kurang dari 7 jam, waktu tidur dan bangun di pagi hari juga tidak kalah pentingnya, usahakan untuk selalu tidur dan bangun pada jam yang sama, hal ini bermanfaat agar tubuh memiliki jam biologis yang teratur sehingga kamu tidak mudah mengantuk.

Rasa kantuk saat bekerja dapat mempengaruhi konsentrasi, fokus, dan juga produktivitas kamu. Beragam tips diatas bisa membantu kamu untuk menghilangkan kantuk saat sedang berkerja.

Meskipun demikian, cara paling efektif agar kamu tidak lagi mengantuk pada saat bekerja tetaplah dengan mencukupi kebutuhan istirahat pada malam hari, cobalah menambah jam tidur sedikit demi sedikit hingga kebutuhan istirahat kamu terpenuhi.

Baca Juga : Sejarah Komodo Sang Dinosaurus Terakhir di Muka Bumi

 

Shares